Bir gebe nasıl beslenmelidir?
Gebelikte Beslenme, gebelik sürecinde önemli olan fazla gıda almak değil, doğru ve dengeli gıda almaktır. Protein, karbonhidrat ve yağ açısından dengeli bir beslenme planı her zaman olduğu gibi gebelikte çok daha önemlidir.
Ana öğünler arasında ek öğünler ilave edilerek enerji ihtiyacının düzenli karşılanması sağlanır. Böylelikle gebeliğin anneye getirdiği yük karşılanmış olur.
Tüm gebelik sürecinde alınması gereken ideal kilo 10-12 kg’dır.
Sağlıklı bir gebelik süreci için günlük kalori ihtiyacına 350 Kcal/ gün ilave edilir. Kalori alımı aşılması durumunda fazla kilo alımı gebeliği olumsuz etkileyecektir.
Gebeler günde ortalama olarak ;80 gr protein, 1,5 gr Kalsiyum 30-60 gr Demir. A, B1, B2 ve C vitamini almalıdır.
Özellikle yumurta, süt veya yoğurt, kırmızı et, balık ve kuru baklagillerden oluşan bir beslenme biçimi önerilir.
İmalat süreci ve kullanılan katkı maddeleri nedeni ile sucuk, salam ve sosis gibi katkı maddesi içeren besinler mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
D vitamini takviyesi mutlaka alınmalıdır ayrıca D vitamini sentezi için güneşlenmeye de özen gösterilmelidir.
Yemek hazırlığında iyotlu tuz kullanılmalıdır.
Yemeklerle birlikte ve yemek sonrasında çay içilmemeli, kahve sayısı en fazla iki fincan ile sınırlanmalıdır.
Kola ve hazır meyve suları içilmemelidir. Meyve suları evde hazırlanmalı ve günlük tüketiminin fazla olmasının aşırı kalori alımına sebep olabileceği unutulmamalıdır.
Yeterli ve düzenli beslenen gebelerde ek vitamin ve kalsiyuma ihtiyaç yoktur.
Demir eksikliği anemi riski saptanır ise demir ilaçları alınabilir.
Tereyağı ve krema gibi doymuş yağlardan sıvı yağlara ve ekmeğe sürülebilir yağlardan vazgeçilmeli.
İşlenmiş ve hazır yiyecekleri azaltın çünkü bu yiyecekler doymuş yağlar ve ilave tuz ve şekerle doludur.
Dışarıdan yediğiniz yemeklerin sayısı kısıtlanmalı.
Bisküvi, kek, işlenmiş et, cips, şeker ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı.
Sindirime ve toksinlerin atılımında yardımcı olduğu için bolca su içilmeli.
Kabızlıktan kaçınmak ve günlük su ihtiyacınızı karşılamak için günde en az 2 litre su içilmeli.
Alkol tüketmekten kaçınılmalı.
Yumuşak peynirler, etli börek, soğuk etler, hazır salatalar, çiğ yumurtalar ve çiğ veya füme deniz ürünlerinden uzak durulmalı.
Yumurta, et ve balıkları iyi pişirilerek tüketilmeli.
